TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]
14.04. TRENING Dziś dzień treningowy. I mam niusa - pojawił się okres! :-D Kto by pomyślał, że kiedyś się będę cieszyć z @. :P Mam nadzieję, że samo się wszystko ureguluje i za miesiąc już będzie normalnie. Tymczasem przechodzę do treningu, akurat byłam dziś o dobrej porze, bo praktycznie nikogo na siłowni nie było, nagrałam więc filmik z martwego [...]
23.03. Rest Day Wczoraj był rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od [...]
28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]
Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa [...]
Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania . Przysiady robię w piątek a w środę front squat, zamienię wypychanie na suwnicy na jeszcze jedną sesję przysiadów. Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 15x12x2 jest tak, jak sie obawialem, jak dowalilem +30 kg przez 2 tygodnie w martwym ciagu, tak teraz trudno bedzie przelamac ten ciezar... jednak przez najblizsze 2 tygodnie nie nastawiam sie juz na jakis konkretny progres, kalorie w dol, wiecej [...]
[...] nie jest źle. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt dałbym martwy ciąg. Mniej kontuzyjne ćw. I martwy ciag daj jako [...]
pon- 1h jakieś pierdoły na gumach ŚR 35min Military Press 40x8 60x3 65x2 65x2 65x2 60x2 60x2 drążek x6 x5 x5 x5 swinger x5 dips x10 x8 Martwy ciąg 140x2 160x1 180x1 200x1 fajnie tak się ćwiczy na w dżinsach,butach trekingowych i bez magnezji, spontanicznie odwiedzając siłownię po uczelni żadnych wymówek;-]
[...] z supinacja 3 x12 6. pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 Brzuch – Spiecia brzucha na ławeczce w super serii z „bujanka” 3x12 Sobota MAX 1.Przysiady klasyczne – 4x4xmax 2.martwy ciag klasyczny 4x4xmax 3.Wyciskanie szatngi lezac 4x4xmax 4.ohp 4x4x max 5. uginanie ramion z sztanga 4x4xmax 6.wyciskanie leząc wasko 4x4xmax Brzuch Allachy 3x12 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Wszystkie ćwiczenia w plecach są robione nachwytem. Czy nie warto np. zmienić "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na [...]
21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]
[...] max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami rozgrzewka przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach podrzut + martwy ciąg + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]
TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]
[...] na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami. Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i drugi,cięższy w dniu ciągów. Zdecydowanie lepszy trening niż w poprzednim tygodniu bo mnie [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
